2 may 20236 Min. de lectura

Elegir la práctica adecuada para mí

Desglose de los principales estilos de yoga y cómo prepararse.

Ya sea que sea un yogui experimentado o que esté pisando su tapete por primera vez hoy, el conocimiento de que el yoga se presenta en muchas formas diferentes puede tener un efecto transformador. efecto en su práctica. De hecho, el yoga es una disciplina tan diversa como las personas que la practican. La mayoría de los tipos de yoga se basan en las mismas posturas o asanas básicas; sin embargo, los diferentes elementos de cada estilo crean experiencias únicas que finalmente diferencian cada tipo diferente. Aprender las distinciones entre los diferentes tipos de yoga no solo ampliará tus horizontes mentales, sino que también te permitirá elegir el estilo que te parezca adecuado. Aunque la siguiente lista está lejos de ser exhaustiva, permita que esta exploración de ocho estilos de yoga populares mejore su comprensión de esta hermosa unión de respiración y movimiento que llamamos yoga.

Con 5000 años de historia a sus espaldas, el yoga combina movimiento, atención plena y meditación en diversas formas. Desde estiramientos suaves y técnicas de respiración meditativa hasta sudar en estudios deliberadamente calurosos en uno de los mejores colchonetas de yoga(opens in new tab), hay un tipo de yoga garantizado que funciona para ti.

Los diferentes tipos de yoga han ayudado a contribuir a su popularidad sostenida durante miles de años. Con tantas formas de practicar esta antigua forma de ejercicio, hay algo para todos. Nos hemos centrado en siete tipos de yoga que están ampliamente disponibles para ayudarte a encontrar el que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida.

1. ASHTANGA

Ashtanga se basa en antiguas enseñanzas de yoga, pero fue popularizado y llevado a Occidente por K. Pattabhi Jois (pronunciado "pah-tah-bee joyce") en la década de 1970. Es un estilo riguroso de yoga que sigue una secuencia específica de posturas y es similar al vinyasa yoga, ya que cada estilo vincula cada movimiento con una respiración. La diferencia es que Ashtanga siempre realiza exactamente las mismas poses en el mismo orden. Esta es una práctica sudorosa y físicamente exigente.

2. HATA

Hatha yoga es un término genérico que se refiere a cualquier tipo de yoga que enseña posturas físicas. Casi todos los tipos de clases de yoga que se enseñan en Occidente son Hatha yoga. Cuando una clase se comercializa como Hatha, generalmente significa que obtendrá una introducción suave a las posturas de yoga más básicas. Probablemente no sudarás mucho en una clase de hatha yoga, pero deberías terminar sintiéndote más tiempo, más libre y más relajado al terminar la clase.

3. BIKRAM/ YOGA CALIENTE

El yoga caliente seguramente te animará. En gran parte lo mismo que Bikram. En general, la única diferencia entre Bikram y el yoga caliente es que el estudio de yoga caliente se desvía de la secuencia de Bikram de alguna manera, por lo que deben llamarse a sí mismos por otro nombre. Lo que distingue al Hot yoga de otros estilos de alta potencia es el entorno: este yoga se lleva a cabo en una habitación con calefacción que generalmente se encuentra entre 80 y 100 grados Fahrenheit. El calor es una gran manera de desintoxicar y ayudar a la flexibilidad. El movimiento en sí viene en forma de secuencias variables y ejercicios de respiración que generalmente se realizan dos veces. El yoga caliente no es para los débiles de corazón, pero sin duda te dejará luciendo y sintiéndote como un guerrero del fitness cuando termines tu práctica

4. IYENGAR

El yoga Iyengar fue desarrollado y popularizado por B.K.S. Iyengar (pronunciado "eye-yen-gar"). Iyengar es un estilo de yoga muy meticuloso, en el que se presta la máxima atención a encontrar la alineación adecuada en una postura. Para ayudar a cada estudiante a encontrar la alineación adecuada, un estudio de Iyengar almacenará una amplia gama de Accesorios de yoga: bloques, mantas, correas, sillas y almohadones son comunes. No hay muchos saltos en las clases de Iyengar, por lo que no aumentará su ritmo cardíaco, pero se sorprenderá al descubrir cuán desafiante física y mentalmente es quedarse quieto. Los maestros de Iyengar deben someterse a una capacitación integral: si tiene una lesión o una afección crónica, Iyengar es probablemente su mejor opción para asegurarse de obtener la instrucción adecuada que necesita. Para una recuperación más rápida de una lesión o para aliviar los músculos tensos y adoloridos, consulte nuestra línea de productos de recuperación.

5. REPARADOR

El yoga restaurativo es una forma deliciosa de relajarse y calmar los nervios de punta. También descrito como yin yoga, las clases de restauración usan refuerzos, mantas y bloques para apoyar a los estudiantes en poses pasivas para que el cuerpo pueda experimentar los beneficios de una pose sin tener que hacer ningún esfuerzo. Una buena clase reparadora es más rejuvenecedora que una siesta. Los estudios y los gimnasios suelen ofrecerlos los viernes por la noche, cuando a casi todo el mundo le vendría bien un descanso profundo.

6. VINYASA

Vinyasa (pronunciado "vin-yah-sah") es una palabra sánscrita para una frase que se traduce aproximadamente como "colocar de una manera especial", refiriéndose, en hatha yoga, a una secuencia de posturas. Vinyasa yoga se basa en gran medida en un flujo de alta intensidad a través de una serie de saludos al sol. Este estilo enfatiza el movimiento casi constante, lo que lleva a su estatus coloquial como una clase de "flujo". En vinyasa yoga, los movimientos se entrelazan a la perfección, usando la respiración como fuerza guía. La mayoría de las clases de vinyasa siguen un arco que comienza con la postura del niño y luego fluye a través de variaciones de saludos al sol, culminando en posturas de flexión hacia atrás en la "parte superior" metafórica del arco, y luego disminuyendo para finalmente llevar el cuerpo a Savasana, conocido como pose del cadáver o pose de reposo final. No hay dos clases de vinyasa yoga iguales, pero practicar vinyasa yoga prácticamente garantiza que empezarás a sudar. Por esta razón, el vinyasa yoga a menudo se recomienda a los yoguis experimentados que buscan ver una transformación física rápida a través de su práctica, o a los practicantes que buscan complementar otras formas de acondicionamiento físico: muchos corredores usan el vinyasa yoga como una forma de equilibrar sus ya rigurosas prácticas de movimiento. .

Cómo practicar:

1. Vinyasa

En las clases de vinyasa, el movimiento se coordina con la respiración y el movimiento fluye de una pose a otra. Los estilos de Vinyasa pueden variar según el maestro, y puede haber muchos tipos de poses en diferentes secuencias. Personalmente, enseño un estilo de vinyasa basado en la alineación y coreografío nuevos flujos cada vez, pero también me gusta mantener algunas de las poses un poco más después del calentamiento. Puede encontrar más información sobre poses y beneficios específicos de vinyasa aquí .

2. Hatha-yoga

El término sánscrito "hatha" es un término general para todas las posturas físicas del yoga. En Occidente, hatha yoga simplemente se refiere a todos los demás estilos de yoga (ashtanga, Iyengar, etc.) que se basan en una práctica física. Sin embargo, hay otras ramas del yoga, como kriya, raja y karma yoga, que están separadas de la práctica del yoga basado en la física. El yoga de base física es el más popular y tiene numerosos estilos.

Cómo practicar:

Las clases de hatha yoga son mejores para los principiantes, ya que por lo general tienen un ritmo más lento que otros estilos de yoga. Las clases de Hatha hoy en día son un enfoque clásico de la respiración y los ejercicios. Si eres nuevo en el yoga, hatha yoga es un gran punto de entrada a la práctica.

3. Yoga Iyengar

Iyengar yoga fue fundado por B.K.S. Iyengar y se centra en la alineación, así como en movimientos detallados y precisos. En una clase de Iyengar, los estudiantes realizan una variedad de posturas mientras controlan la respiración.